上(shàng)班久坐的(de)人(rén)常常會有疲勞感，以(yǐ)至身體一(yī / yì ／yí)些部位會有明顯不(bù)适，這(zhè)實際是(shì)在(zài)向你發出(chū)一(yī / yì ／yí)種信号：小心了(le／liǎo)，坐出(chū)來(lái)的(de)各種慢性病正在(zài)靠近你！
久坐不(bù)動不(bù)僅會引起頸椎僵硬，影響頸動脈對頭部的(de)供血，還破壞了(le／liǎo)正常的(de)生理彎曲，出(chū)現弓背或骨質增生等，久坐少動者的(de)骨連接處缺少粘液而(ér)變得幹燥，易引發關節炎和(hé / huò)脊椎病
久坐使得整個(gè)軀體重量全部壓在(zài)腰骶部，壓力分布不(bù)均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛
久坐在(zài)辦公桌前，因桌下的(de)空間過窄，雙腿難以(yǐ)伸直，令下肢的(de)血液不(bù)暢，容易造成雙腳麻痹
久坐者血液循環減慢，體内靜脈回流受阻，血液淤積後使靜脈曲張，增加了(le／liǎo)患痔瘡的(de)風險；　女性還會因盆腔靜脈回流受阻，淤血過多而(ér)導緻盆腔炎、附件炎等婦科疾病
久坐不(bù)動者的(de)胃腸蠕動慢，正常攝入的(de)食物聚積于(yú)胃腸，使胃腸負荷加重，長此以(yǐ)往可導緻胃及十二指腸潰瘍、穿孔或出(chū)血等慢性頑疾。久而(ér)久之(zhī)，體内動脈壁内就(jiù)将淤積大(dà)量脂類，影響各組織、器官的(de)供血，加速了(le／liǎo)心血管系統疾病的(de)發生。
尤其需要(yào / yāo)引起注意的(de)是(shì)，久坐少動者熱量消耗少，心髒做功減少，心肌收縮無力，容易患上(shàng)動脈硬化、高血壓、冠心病等危險性更大(dà)的(de)心血管疾病。
一(yī / yì ／yí)要(yào / yāo)學學“怎麽坐”，二要(yào / yāo)見縫插針随時(shí)進行一(yī / yì ／yí)些适當活動，醫學專家爲(wéi / wèi)此提供了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)些富有辦公室特色的(de)鍛煉小方法。
我們該”怎麽坐“？
不(bù)要(yào / yāo)一(yī / yì ／yí)次連續坐４個(gè)小時(shí)以(yǐ)上(shàng)，可借着發傳真、複印文件的(de)機會走動一(yī / yì ／yí)下，每隔２小時(shí)應進行一(yī / yì ／yí)次約１０分鍾的(de)活動；
最好進行一(yī / yì ／yí)些活動頸、腰、腿部的(de)運動，避免這(zhè)些常見疾病的(de)發生。
鍛煉小方法
可以(yǐ)做一(yī / yì ／yí)下最簡單的(de)座椅健身操：先按順時(shí)針和(hé / huò)逆時(shí)針方向各轉頭部５次，然後将頭部和(hé / huò)肩部向後盡量地(dì / de)伸展，這(zhè)樣幾次之(zhī)後，再交替地(dì / de)拉扯雙臂，上(shàng)下左右各幾次，然後上(shàng)身向後仰，再彎腰盡量摸地(dì / de)面，最後用指尖輕擊頭部。
對于(yú)在(zài)寫字樓工作的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，爬樓梯可說(shuō)是(shì)最簡便有效的(de)運動；利用工餘時(shí)間，快走和(hé / huò)慢跑（原地(dì / de)擡腿甩臂亦可）同樣能收到(dào)明顯的(de)健身效果。其實，維持身體健康所需要(yào / yāo)的(de)運動并不(bù)難，重要(yào / yāo)的(de)是(shì)作有心人(rén)，頭腦中始終要(yào / yāo)有＂爲(wéi / wèi)健康而(ér)運動＂的(de)意識。